CÓMO CUIDAR TUS PIES SI PRACTICAS SENDERISMO
30 de abril de 2019
El senderismo es un deporte que consiste en recorrer a pie rutas o senderos por el campo o la montaña. Como sabéis el terreno es bastante irregular y, tal y como la definición nos dice, las rutas las recorremos a pie. Por tanto debemos seguir unas pautas a la hora de cuidar nuestros pies antes, durante y después de la travesía.
Antes de hacer una travesía, sobre todo una que dure varias horas, hay que preparar los pies para prevenir lesiones:
- Prepárate físicamente con antelación.
- Lava los pies con un jabón neutro.
- Hidrátalos para evitar sequedad y grietas, de este modo, la piel será más flexible y se adaptará mejor al calzado.
- Corta las uñas rectas, procurando no meterse en las esquinas ni dejar picos
- Si tenemos cualquier anomalía en nuestros pies, acudir al podólogo para tratar los posibles trastornos, sobretodo en uñas y piel
El calzado y el calcetín también son elementos muy importantes a la hora de practicar este deporte. Hay que elegir la talla correcta y con las características idóneas para practicar dicho deporte. Si tienes dudas, hay muchas tiendas que tienen a profesionales que pueden asesorarte sobre cuál es el mejor calzado. Lo que recomiendo de forma general es lo siguiente:
- Nunca estrenar calzado ni calcetines el día de la travesía.
- El calzado debe proporcionar una buena sujeción, sobre todo en la zona del contrafuerte, una buena amortiguación de impacto, y una buena adaptación al pie. No es recomendable que el pie "baile" dentro del calzado porque si hay un roce constante al final provocará una herida o una ampolla.
- La suela ha de tener un grosor adecuado y una altura suficiente en la zona del talón, de esta forma evitaremos la sobrecarga en la musculatura posterior de la pierna.
- Las suelas deben ser antideslizantes y estar confeccionadas con materiales aislantes, y a la vez deben permitir una buena transpiración del pie.
- El calcetín debe ajustarse bien al pie porque, de lo contrario, es fácil que se desplace y provoque rozaduras que pueden terminar en ampolla.
- Una buena opción es elegir los calcetines que faciliten la transpiración, que aporten protección en las zonas donde el calzado ejerce mayor presión, que no tengan costuras y sea de fibras naturales.
Cuando llega el día de la travesía, hay que seguir unas pautas antes, durante y después de ésta.
ANTES DE LA TRAVESÍA:
- No te laves los pies con agua muy caliente porque favorece la aparición de ampollas
- Si te sudan muchos los pies, puedes ponerte polvos antitranspirantes en la bota o el pie
- Ajustar correctamente el calcetín y el calzado
- Si hay roces o ampollas, proteger con apósitos y descargar con fieltros para evitar la presión en esta zona.
- Prepara un pequeño set de primeros auxilios con apósitos adecuados por si aparece alguna rozadura, ampolla o heridas
- Camina relajado con movimientos flexibles y adecua tus pasos al patrón de marcha e inclinación del terreno
- Descansa aproximadamente cada dos horas
- Durante el descanso, revisa los pies y ajusta calcetines y calzado. Si el calcetín está muy mojado es recomendable cambiarlo para evitar roces y ampollas.
- Lava los pies con agua templada
- Aplica crema hidratante y masajear los pies
- Eleva los pies para favorecer el retorno venoso
- Realiza estiramientos de la musculatura del pie.
Y recuerda que si has sufrido alguna lesión puedes tratarlas adecuadamente acudiendo al podólogo.
Como sabéis, los pies son una parte muy importante de nuestro cuerpo, soportan el peso de nuestro cuerpo durante todo el día y, a la vez, es una de las más olvidadas en cuanto a su cuidado se refiere. Por esta razón os cuento unas cuantas curiosidades para que cuidéis esta parte tan importante de nuestro cuerpo: Cada pie está formado por 26 huesos, 33 articulaciones, 107 ligamento y 19 músculos. En tan poco espacio tenemos casi un 25% de los huesos de nuestro cuerpo. Tenemos unas 250.000 glándulas sudoríparas ahí localizadas que desprenden alrededor de un cuarto de litro de sudor al día. Las plantas de los pies contienen más terminaciones nerviosas sensoriales por centímetro cuadrado que cualquier otra parte del cuerpo, de ahí que algunos tengamos tantas cosquillas. Una persona promedio da entre 8.000 y 10.000 pasos al día, que suman 185.074 kilómetros en la vida, más de 4 vueltas al planeta. Caminar es el mejor ejercicio para tus pies. Contribuye a la salud en general, mejorando el control de la circulación y del peso. Las uñas crecen más rápido cuando hace calor, en el embarazo y la adolescencia. Al caminar, cada vez que el talón se levanta del suelo obliga a los dedos de los pies a llevar la mitad del peso corporal El mejor momento del día para comprar zapatos es durante la tarde, porque los pies están hinchados y por lo tanto los zapatos que se compren serán del tamaño ideal para que el pie se sienta cómodo en ellos y no apretado La presión sobre los pies cuando corremos puede llegar a ser hasta cuatro veces el peso de nuestro cuerpo El tabaquismo es la principal causa de enfermedad vascular periférica (enfermedad de las arterias de los pies y las piernas), que a menudo conduce a dolor al caminar, ulceración, infección
